体がかたくてもピラティスはできる？はじめる前の不安に答えます

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「ピラティスに興味はあるけれど、体がかたいから無理かもしれない」。こう考えて、一歩をためらってしまうことはありませんか。

結論から言うと、体がかたいことだけを理由に、あきらめなくて大丈夫です。ピラティスは、柔らかい人だけのためのものではないからです。この記事では、はじめる前によく聞く不安をひとつずつ取り上げて、どう考えればいいかをまとめます。

「体がかたいから無理」と思っている人へ

ピラティスは、ポーズの完成形をめざすよりも、呼吸と体の使い方に意識を向けながら動くエクササイズです。どこまで曲がるかを競うものではありません。

ピラティスでは、その日の体の状態に合わせて、動きの大きさを小さくしたり、やり方を変えたりすることができます。前屈で床に手が届かなくても、届くところから始めれば大丈夫です。

ポイント

「体がかたいので、できない動きがあるかもしれません」と最初に伝えておくだけで、インストラクターは別のやり方を示しやすくなります。

グループレッスンでも、全員が同じ形をとる必要はありません。できない動きがあれば、無理をせず、インストラクターに声をかけて大丈夫です。初心者向けのクラスや、少人数のクラス、パーソナルレッスン（インストラクターと1対1のレッスン）を選ぶと、自分のペースで進めやすくなります。

周りの目が気になるのは、はじめのうちは自然なことです。レッスン中は、自分の呼吸や動きに意識を向ける時間なので、少しずつ気にならなくなるかもしれません。それでも気になる場合は、少人数のクラスやパーソナルレッスンを選ぶ方法もあります。

続くかどうかは、はじめる前には誰にも分かりません。体験レッスンを用意しているスタジオもあるので、まずは1回受けてみて、通う時間や場所、雰囲気が自分に合うかを確かめてから決めれば十分です。

腰や膝などに痛みがある人、持病がある人、妊娠中や産後の人は、はじめる前に医師に相談してください。そのうえで、体験の申し込みのときや当日のカウンセリング（レッスン前に体調や目的を聞いてもらう時間）で、スタジオにも伝えておきましょう。

気をつけたいこと

レッスン中に痛みや違和感が出たら、我慢して続けずに、すぐ動きを止めてインストラクターに伝えてください。

ピラティスには、床にマットを敷いて行う「マットピラティス」と、専用のマシンを使う「マシンピラティス」があります。

マシンピラティスでは、リフォーマー（ばねにつながった、前後にすべる台のあるマシン）などを使います。ばねの強さを変えることで、動きを助けてもらったり、負荷を足したりできるのが特徴です。

動きによっては、ばねに体を支えてもらいながら進められます。そのため、運動に慣れていない人がマシンのクラスからはじめるのも、ひとつの方法です。

どちらが合うかは人によります。気になる人は、両方の体験を受けて比べてみてください。

体験レッスンの申し込みや当日のカウンセリングでは、次のようなことを伝えておくと、自分に合った進め方をしてもらいやすくなります。

うまく言葉にできなくても大丈夫です。「初心者で、体がかたいです」の一言だけでも伝わります。